Топ 3 самых безопасных диеты

Как работает Средиземноморская диета?

Потому что это схема питания, а не структурированная диета — Вы сами по себе решаете, сколько калорий Вам нужно съесть, чтобы похудеть или сохранить вес, что Вы будете делать, чтобы оставаться активным, и как Вы сформируете свое средиземноморское меню.  Пирамида подчеркивает употребление в пищу фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли, орехов, бобовых, оливкового масла, ароматных трав и специй; рыбы и морепродуктов, по крайней мере, пару раз в неделю; а также птицы, яиц, сыра и йогурта в умеренных количествах, сохраняя при этом сладости и красное мясо для особых случаев.

 Пирамида подчеркивает употребление в пищу фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли, орехов, бобовых, оливкового масла, ароматных трав и специй; рыбы и морепродуктов, по крайней мере, пару раз в неделю; а также птицы, яиц, сыра и йогурта в умеренных количествах, сохраняя при этом сладости и красное мясо для особых случаев.

Поможет ли средиземноморская диета похудеть?

Средиземноморская диета может помочь Вам похудеть. В то время как некоторые люди опасаются, что употребление такой диеты, как средиземноморская, которая относительно богата жирами (оливковое масло, оливки, авокадо и немного сыра), сохранит им жир, все больше и больше исследований говорят об обратном. Конечно, это зависит от того, какие аспекты Вы принимаете и как это сравнивается с Вашим текущим рационом питания. Если, например, Вы ввели в свой план «дефицит калорий» — съедаете меньше калорий, чем рекомендовано максимумом в день, или сжигаете лишние килограммы во время физических упражнений — Вам следует сбросить несколько килограммов. Как быстро и не будете ли вы их сжигать, зависит от вас.

Вот несколько исследований, посвященных снижению веса на средиземноморской диете:

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале «Питание и диабет», был проведен анализ диеты 32 119 итальянских участников в среднем за 12 лет. Исследователи пришли к выводу, что следование средиземноморской диете связано с более низким уровнем набора веса и меньшим увеличением обхвата талии.

Что такое диета DASH?

Диета DASH, означающая диетический подход к борьбе с гипертонией, пропагандируется Национальным Институтом Сердца, Лёгких и Крови для того, чтобы сделать именно это: остановить (или предотвратить) гипертонию, так же известную как высокое кровяное давление. Это подчеркивает пищу, которую вам всегда говорили есть (фрукты, овощи, цельные злаки, нежирный белок и молочные продукты с низким содержанием жира), которые являются высокими в кровяном давлении, снижая питательные вещества, такие как калий, кальций, белок и клетчатка. DASH также не рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, полножирные молочные продукты и тропические масла, а также напитки и сладости, подслащенные сахаром. Следование DASH также означает, что уровень натрия будет составлять 2300 миллиграммов в день, что в конечном итоге снизится до примерно 1500 миллиграммов. Диета DASH является сбалансированной и может следовать за ней в течение длительного времени, что является основной причиной, по которой эксперты по питанию называют ее «Лучшей общей диетой США», привязанной к средиземноморской диете.

Что такое «Флексиоритарная диета»?

Флексиоризм — это брак двух слов: гибкий и вегетарианский. Этот термин был придуман более десяти лет назад, и в ее книге 2009 года «Флексиоритарная диета»: Вегетарианский способ похудеть, быть здоровее, предотвращать болезни и добавить годы жизни», — говорит зарегистрированный диетолог Доун Джексон Блатнер, чтобы пожинать плоды вегетарианства, не нужно полностью исключать мясо — можно быть вегетарианцем большую часть времени, но все равно есть бургер или стейк, когда порыв пришелся по вкусу. Предполагается, что, употребляя в пищу больше растений и меньше мяса, приверженцы диеты не только похудеют, но и смогут улучшить свое общее самочувствие, снизив частоту сердечных заболеваний, диабета и рака, и, как следствие, прожить дольше.